腰痛犯最严重的错误

b用于弯曲，l用于举重，t是为了扭曲。需要这些动作的活动可能会导致您的背痛发作或恶化。一些常见的BLT活动包括打高尔夫球和除草。

做急性背痛后四到六周锻炼以减轻肿胀。研究于2016年完成。如果您没有急性疼痛，则进行锻炼以增加肌肉力量，柔韧性和有氧运动能力，可能有助于减轻您的腰痛。

您的鞋子为整个身体（包括脊柱）提供了支撑。高跟鞋或人字拖不会提供背部支撑，可能会导致您的疼痛。

做选择不影响姿势的鞋子。寻找低跟或平坦的高跟鞋根据华盛顿大学。可提供休克吸收性的垫子鞋鞋可能会改善背部疼痛。

旧床垫失去了一些牢固性，往往不会很好地支撑您的曲线，并且缺乏一些较新的技术。您的旧床垫可能会导致或增加您的下背痛。

做寻找舒适和支撑的床垫。保持脊柱对齐的一种将减轻压力点并帮助预防或减轻背痛， 根据sleephelp.org。中等牢固的床垫，顶部的泡沫至少三英寸厚通常是最好的。有些背痛的人使用可调节的框架，您可以在其中降低或抬起头部和脚以减轻背部疼痛。

站立时穿裤子需要弯曲并可能扭曲，更不用说跳上一条腿了。所有这些动作都会增加您的腰痛。

做坐下来穿裤子。您可以举起双腿而不是弯曲脊椎。跳跃或跳跃会压缩腰椎并增加疼痛。

每次到达时，您都会给脊椎压力 - 甚至短途距离。

做用脚走到您需要的任何物品。步行以尽可能靠近物品，并使用阶梯式凳子到达开销的物品。梅菲尔德诊所。

对您的日程安排的负担过高或不断地进行，可能会给您的身体带来压力。快速的步伐意味着您的运动可能是草率的，可能会造成额外的伤害。如果您患有下腰痛，快速步伐是不可持续的。

做根据梅菲尔德诊所。放慢脚步，因此您可以维护脊柱的正常曲率会减少您的康复时间。

最下腰疼痛的根源是炎症。导致血糖刺激的食物只会使疼痛恶化，因为糖会促进炎症。

做吃健康的饮食。根据关节炎基础。根据诸如西红柿，橄榄油，绿叶蔬菜，坚果，脂肪鱼和浆果等食物可以帮助抗炎。哈佛医学院。

如果您患有下腰痛，保持不活跃是一个错误。不活动会使您的腰痛恶化。您的腹部和臀部的肌肉需要保持强壮，以支撑您的脊椎。

做参加有氧运动计划，建议华盛顿大学。理想情况下，该计划应由训练有素的讲师领导，并包括热身期，有氧运动的30分钟，孤立的肌肉组工作以及凉爽的时期。

某些迹象是危险信号，这意味着您的脊椎有严重错误而且您需要尽快寻求医疗护理。突然的尿失禁就是这样的警告信号。进步的腿弱是另一回事。

做请注意症状，例如疼痛，疼痛，麻木，发烧，虚弱或出汗，疼痛或癌症病史增加，癌症。美国医师学院。如果您遇到任何这些，请立即与您的医生联系。

吸烟烟草产品是犯最严重的错误，因为它极大地损害了您身体治愈和保持强壮的能力。

做如果您抽烟，请退出。尼古丁可能会短期缓解疼痛，但随着时间的流逝可能会加剧您的疼痛。克利夫兰诊所。吸烟会降低血流，这可能导致变性，尤其是在脊柱中。