解释你的24小时睡眠周期

这通常是起床的最佳时间。你的身体停止产生褪黑激素，这是一个信号，是时候开始活跃起来，开始新的一天了。然而，这不是锻炼的好时机，因为你的血压经常处于最高水平。

在这段时间里，你是最清醒的。你的身体会产生最多的皮质醇，给你的大脑一个刺激。你的短期记忆处于顶峰，你的效率最高。

这是我们大多数人吃午饭的时候。随后消化活动的增加会导致警觉性下降，并引起白天小睡的强烈欲望。这个时候喝酒会让你特别昏昏欲睡。

你的体温在傍晚自然升高，你的心脏、肺和肌肉处于最佳状态。这是进行日常锻炼的最佳时间。

这可能是你吃一天中最丰盛的一餐的时候。试着减少食物的份量你越接近就寝时间。你的肝最好是在这个时候处理酒精。

你的核心体温开始下降，褪黑激素的分泌增加，这向身体发出信号，很快就到睡觉的时间了。对我们大多数人来说，这是睡觉的理想时间。有趣的是，这可能也是你一天中最有创造力的时期。

你的大脑正忙于清除毒素和巩固记忆。褪黑激素的分泌达到了顶峰。如果你还醒着，你的注意力水平会非常低。

褪黑激素水平开始下降，你的核心体温达到最低水平。到这个时候，你可能已经得到了所有的深度睡眠因为这通常发生在晚上的早些时候。

虽然这些睡眠/觉醒周期的阶段是典型的，但我们都是不同的。如果你是一个“早起的人”，你可能会在一天的早些时候最有效率。如果你是“夜猫子”，你通常会醒得很晚，在一天中最高效的时候也会晚一些。