预防哮喘发作的每日清单

“使用‘哮喘发作’这个词有点像使用‘切’这个词，”美国过敏、哮喘和免疫学学院发言人帕耶尔·古普塔医学博士说。“有被纸割伤的，也有被刀割伤的——名字一样，但严重程度却大不相同。患有轻度哮喘的人每周可能会出现一到两次呼吸困难，而患有严重哮喘的人每天会经历多次呼吸困难，而且程度更严重。”

古普塔博士说，哮喘发作的后果包括感觉喘不过气来、无法将空气吸入肺部等。“严重和频繁的哮喘发作会损害支气管，使未来发作的可能性更大，因为它们会永久性地狭窄气道，造成肺损伤，”古普塔博士补充说。虽然这是最坏的情况，但通过坚持服药，了解你的诱因，并遵循你每天的哮喘护理行动计划，你可以防止哮喘完全发作。

当你发现是什么引发了你的哮喘症状时，尽最大努力避免它们。这可能需要一些轻微(或重大)的生活方式改变，比如避免接触香烟、雪茄和烟斗，让宠物远离卧室或(作为最后的手段)把它们从家里赶出去。古普塔说，在清洁方面，在枕头和床垫上放置防尘套，经常更换炉内过滤器，或者清理发霉的地毯，并修补导致发霉的漏水处，这些都有助于防止你的“触发器”被触发。

每天按时服药对控制症状至关重要。“哮喘药物有两个作用:一是预防哮喘发作，二是在哮喘发作时打开气道。每个患有哮喘的人都积极服用药物，试图防止发作或减轻其严重程度，”古普塔博士说。“通过主动服药，你可以控制哮喘的触发因素，使它们不会导致哮喘发作;但请记住，药物并不能治愈哮喘，它只能控制症状。”

温德斯说:“呼吸练习可以帮助哮喘患者学会稳定气流。”她说:“如果经常练习，它们可以训练你的身体在哮喘发作和压力(常见的哮喘诱因)时稳定呼吸。”研究在某些情况下，随着时间的推移，它们还可以改善过度换气的症状。温德斯说，即使在你感觉良好的时候，最好每天都做深呼吸练习(10到20分钟)，这样你的身体就知道在呼吸困难时如何快速适应。

说到锻炼，有几种方法可以帮助你控制事情，减缓你的流动。温德斯说，深呼吸——用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气——有助于稳定气流。有Buteyko方法——闭着嘴用鼻子呼吸，还有Papworth方法，重点是在呼吸时使用你的隔膜，尤其是在放松活动中。温德斯说:“它的设计目的是让呼吸更有效，减少焦虑。”

温德斯说，为了快速缓解症状，随身携带一个快速吸入器或支气管扩张器。她说:“这种类型的药物通过放松气道周围的肌肉来缓解咳嗽、喘息和呼吸短促(支气管痉挛)等吵闹的哮喘症状。”一定要在出现症状的第一时间使用。“不要等着看症状是否会自行消失——越早开始治疗，需要恢复的损伤就越小。”

简单地说，峰值流量计测量一个人呼出空气的能力。古普塔博士说:“这是一种测量空气是否流经支气管以及气流是否被阻塞的方法。”它还提供了在袭击中人们呼吸状况的关键信息。如果你的数字在50-80之间(绿色区域)，你可能发作了，可能需要快速缓解药物。低于50(红色区域)通常是医疗紧急情况的标志。马上服用你的速效药，并打电话给医生。如果你的数字没有改善，就去急诊室。

每天，在出现任何发作的身体症状之前，峰值流量计测量支气管的任何狭窄，这样你就有时间采取预防措施。这种小型手持设备便于携带(也就是说，在紧急情况下，你可以把它放在手提包里)。古普塔博士说:“如果你的哮喘发作更频繁，或者仪表测量的无症状呼吸不到80%，可能是时候调整你的哮喘护理计划了。”最好每天至少测量一次血流量峰值，通常是在早上服用哮喘药物之前。

写哮喘日记是很有帮助的，因为它给哮喘患者和他们的医生提供了关于他们的护理计划工作得如何的具体信息(数据):发作是否得到控制?他们被阻止了吗?他们能睡个通宵吗?它们的诱因是否发生了变化?攻击的严重程度是否在恶化?古普塔博士说，所有这些信息对于监测病情、调整用药频率和类型至关重要。