您的体重如何健康？6种简单的方法
隔离15可能会变得太真实。这些在家测量技术将帮助您扩大自己的规模。
所以，我们听到了最近您一直在压力一些。（谁没有呢？！）我们很多人突然间回到家，一方面我们的冰箱附近有点方便。这些天，我们几乎没有从Zoom方块中散发出来。再加上快速思考：您上一次穿着实际的非腰部腰带的衣服是什么时候？
在HealthCentral，我们知道健康不仅仅是一个规模上的数字，但是，如果您像我们一样，您可能会偷偷怀疑过去的几个月并不是您身体的恩赐。现在该在为时已晚之前评估损失了。从老式的到高科技，都有多种思考体重的方法。我们收集了各种DIY测量方法 - 无需为您的健康状况提供最后一句话，但是总而言之，您将获得更完整的照片。做在家尝试这些...
BMI
为什么起作用：粗略估计您的量表数量是否根据您的身高和体重很健康，您的体重指数（BMI）很好地指示了您的某些疾病（例如心血管疾病和糖尿病）的危险因素。
DIY：要确定您的BMI，请将您的体重（磅）除以您的高度（以厘米为单位），然后将该数字乘以703。没有汗水：将您的数字插入此BMI计算器中：
请升级到支持IFRAME的Web浏览器以查看此CDC小部件。
警告：尽管这种测量值可以估计大多数人的体内脂肪百分比是否在健康范围内，但并不能说明人们非常适合人们，因为他们携带的肌肉可能会更大。
专家说：美国运动委员会发言人克里斯·加利亚迪（Chris Gagliardi）说：“ BMI对于评估您的健康风险很有用，但它并不能告诉您有多少脂肪与瘦质量。”“如果一个运动员和久坐的人的体重相同和相同的高度，则将其放置在同一类别中，而一个人可能比另一个人更适合另一个。”
RFM
为什么起作用：相对脂肪质量的目的是通过使用您的身高和腰围来对BMI进行更准确的体内脂肪百分比测量测量您的全身脂肪总计。您所需要的只是尺寸胶带（为了获得最准确的尺寸，将测量胶带放在臀部骨骼的顶部，并在腰间画一个圆圈）。
DIY：要确定您的RFM，请遵循此公式：
男性：64-（20 x高英寸/英寸/腰围）= RFM
妇女：76-（20 x高英寸/英寸/腰围）= RFM
警告：尽管专家发现与BMI相比，该方法在确定体内脂肪百分比方面更为精确，但该技术相对较新，因此尚未将RFM数与疾病风险进行比较，例如BMI，尚无纵向研究。
专家说：据M.D. Orison Woolcott，在洛杉矶的Cedars-Sinai Medical Center共同设计了该方法，“相对脂肪质量比目前在内的医学和科学（包括BMI）中使用的许多指数更好地衡量身体脂肪。”。
腰带方法
为什么起作用：裤子不撒谎！使用物理服装作为每日晨报是一种简单且万无一失的测量工具。
DIY：每天早晨作为每日测量工具醒来时，找到一条带有非紧身腰带的裤子，然后将其滑动。
警告：每月腹胀和偶尔的大餐可能会不时摇摆，而这种方法只会告诉您相对于购买裤子时的体重增加，而不是绝对的位置。
专家说：“当我们在弹力腰带的家中工作时，我们没有得到腰围所需的反馈，”休斯顿UT肥胖医学中心和代谢表现的医疗总监Deborah Horn说。“每天尝试穿同一条裤子或裙子是一种简单而有用的方法来了解正在发生的事情。”
臀部比率
为什么起作用：如果您的体重比臀部更大，那么您可能更有可能患上某些疾病，例如糖尿病和心脏病。该方法衡量了两个区域之间的周长差异，有助于确定您对这些健康问题的风险。
DIY：要测量您的腰部，请在最低肋骨和iLiac Crest（主髋骨）和臀部最大的圆周点之间的中点周围包裹胶带测量。有关确切的说明，请按照Ace Fitness Pros遵循此视频。然后，将您的数字插入我们的图表。
警告：美国心脏协会最近报道说，仅腰围是心脏病发作的最佳指标，尤其是在女性中。
专家说：霍恩说：“尽管这些测量结果与发病率和死亡率数据非常相关，但很难进行准确的测量。”“即使我的一些同事有时也很难，因为您需要在一个非常特定的地方进行测量。”
身体部位周长
为什么起作用：不要将卷尺挂起来：您可以选择任何身体部位（臂，腿，脚趾（只是开玩笑）），并通过进行前后测量来了解您的健康和健身进步。
DIY：想收缩腰吗？建造二头肌？拧紧大腿？选择一部分，任何部分，然后立即测量周长，然后安排每周的检查，以重新衡量并评估您的进度，因为您遵循健康的饮食和锻炼程序。由于这是一种相对收益和损失的方法，因此，如果使您感到不安，则无需使用磁带措施。Gagliardi说：“我有不想看到任何数字的客户，他们只是使用一条字符串来标记他们的进度。”
警告：大腿或二头肌的腰围在沿着肌肉的不同点有很大变化。甚至在您上周测量的位置仅几厘米以北或南部的几厘米来测量几厘米可能会影响数字，因此请尝试在您的体内找到“地标”以获得一致的读数（雀斑或痣可以提供帮助！）。
专家说：Gagliardi说：“不要陷入思维方式，即您可以通过仰卧起坐以获得平坦的腹肌来发现特定的身体部位。”“您无法减少身体特定部位的脂肪。”但是您可以在下面的肌肉工作，以便当您通过健康的饮食减少脂肪时，您就可以看到更多的肌肉定义（您好，六包！）。
体内脂肪百分比
为什么起作用：尺度上的数字似乎并不高，但是知道您的肉是由肌肉而不是脂肪组成的，可以更好地表明您的整体健康和健身水平。
DIY：您可能还记得用一对荣耀的镊子（称为卡尺）进行评估的日子，这些镊子粗鲁地捏住了您的皮肤，以查看瘦肉的结局和泡沫开始的地方。哎哟。如今，智能秤比以往任何时候都更容易测试您在家中的体内脂肪百分比。他们从您的脚传递电信号并扫描您的身体。（尝试Fitbit Aria 2; $ 199.95）。
警告：总的来说，您会得到您所支付的费用。便宜的型号可能不如您在诊所找到的专业级别尺度准确。
专家说：Gagliardi说：“这些量表使用您在科学实验室中看到的内容略有少的版本。”“不过，它们为您提供了相当准确的阅读，近年来，技术已经走了很长一段路。”
- BMI：疾病预防与控制中心。（2020）。“关于成人BMI。”cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- 健康体重：国家心脏，肺和血液研究所。（2013）。“什么是健康的体重？”nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/healthy-weight.htm
- 体内脂肪百分比：内科年鉴。（2016）。“体内脂肪百分比，体重指数和全因死亡率之间的关系：一项队列研究。”
- 等待髋关节比率：欧洲预防性心脏病学杂志。（2011）。“比较2型糖尿病患者心血管疾病风险的预测指标，将腰围的比率和其他肥胖指数进行比较：一项来自Advance的前瞻性队列研究。”
